广东五十岁以上居民一半高血压多因不健康生活方式
2014-11-28 11:50:31???来源:??? 点击:


广东五十岁以上居民一半高血压多因不健康生活方式
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专家告诫:吃得越咸血压越高


省人民医院高血压研究室主任陈鲁原指出,只有20%~30%的高血压发生与先天遗传因素有关,其余的70%~80%都与不健康的生活方式有关,所以同一家庭内多人高血压发病,与这家人同样的饮食习惯、行为方式有莫大关系。

10月8日为第17个“全国高血压日”,省疾控、省预防医学会举办“知晓您的血压——高血压防治知识进社区”宣传活动。省疾控专家介绍,最新数据显示,目前全省高血压患者约有1360万人,其人群共同特点是高钠低钾摄入,呼吁少吃盐、多运动。

中国高血压患者至少有2亿

专家介绍,中国高血压患者至少有2亿,每年有200万人死于与高血压相关疾病,因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的41%左右,其中,60%以上的脑卒中和50%的心脏病与高血压有关。除心脏病、脑卒中外,高血压还是肾脏病、糖尿病的发病、死亡最重要的危险因素。

具体到广东,广东省疾病预防控制中心慢病所所长许燕君说,最新数据是全省高血压患者约有1360万人。而第三次全省慢性病及危险因素监测显示,2010~2012年,广东18岁以上居民的高血压患病率高达20%,即5个广东成年人当中就有1个身患高血压;50岁以上高血压患病率为50%。

许燕君指出,研究和临床证据表明,做好高血压的预防,早发现、早诊断、规范治疗、合理用药,把血压控制在正常范围内,可以大大减少相关疾病和死亡的发生。

她建议,要做好血压监测,非同日三次测量,血压≥140/90mmHg,诊断为高血压。35岁以上应每年测量一次血压;高血压易患人群,如血压130~139/85~89mmHg、超重或肥胖、过量饮酒、抽烟、长期精神紧张、体力活动不足等,建议每半年测量1次血压;高血压患者建议每月至少测一次血压。

建议1 低钠盐 吃高钾食物

其实,人体每天维持生命所需的钠盐量仅为2~3克,因此世界卫生组织建议每人每日盐摄入量在5克以下,中国营养学会推荐国民摄入量为6克。疾控专家推算,如果广东人均摄盐减至4~5克,全省每年可减少脑卒中、心脏病、慢性肾脏病死亡5万人左右。

许燕君指出,可用一个普通啤酒瓶盖装盐,平装满一盖,即相当于5~6克食盐;广东家庭目前人均每日食用盐摄入量为9.1克,因此要减量1/3。此外,省预防医学会近年联合广东省盐业集团启动“广东减盐行动”,倡导群众少吃盐、吃好盐、健康用盐,居民除了减少吃盐量,还可选用低钠盐。与普通钠盐相比,低钠盐含钠低、富含钾(氯化钾含量30%左右),有助于人体钾钠平衡。特别提醒,尿毒症、肾功能受损等肾脏病患者不适宜吃低钠盐。

还有什么途径可以补钾?专家称,还可多吃含钾量高的色彩鲜艳的水果,比如香蕉、橙子、橘子、苹果,建议每天吃2个苹果的量。此外,坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜都是含钾高的食物。

建议2 戒烟限酒 多运动

广东省疾控专家认为,调整生活方式和行为,按照健康“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,最有效地防控高血压,排除行为危险因素,甚至远离高血压。

具体而言,膳食中每日摄入碳水化合物250~350克,即相当于主食6~8两;进食3份高蛋白食品;摄取500克蔬菜及水果;有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。需要拒绝世界卫生组织列出的十大垃圾食品,即油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和果脯、话梅、蜜饯类食品。

膳食合理了,还需戒烟限酒。尽早戒烟可减少因高血压所致的36%死亡率。饮酒方面,成年男子一天摄入酒精量不超25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度白酒75克,或高度白酒50克;成年女子的日摄入酒精量更要严控不超过15克。

此外,运动不足对高血压形成的贡献率高达12%~19%,省疾控专家建议,每天至少运动1次,连续运动不少于30分钟,每周确保运动5天,运动时的适宜心率=170―年龄。

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